Trappenloop-test

123-test-trappenlopen-omhoog-06-15.jpg

testen De explosieve Margaria Kalamen-test of Test van het maximaal vermogen of de Trappenlooptest

Testeigenschap: explosief vermogen (uitgedrukt in watt)

Voor: spelsporters, sprinters en ongetrainden

Materiaal:
Een trap met minstens 10 treden van 17,5 cm hoog.
Aanlooplengte 6 meter voor een vliegende start.
Stopwatch en weegschaal.

Wat wordt gemeten?

De tijd die nodig is om de afstand tussen de 3e en de 9e trede te overbruggen, in honderdsten van seconden gemeten.

Ga 6 meter voor de trap klaarstaan. Sprint niet fel weg, maar verhoog de snelheid na de start, zodat met volle snelheid de trap opgesprint wordt. Er moeten telkens twee treden overgeslagen worden. Maak eerst 3 proefpogingen waarbij niet voluit wordt gegaan, om aan het ritme te wennen. Een goede concentratie is belangrijk.

Na drie keer oefenen worden vijf pogingen gedaan. De beste tijd geldt. Pauze tussen de pogingen is vrij.
De testleider, met stopwatch, moet boven aan de trap gaan staan. De stopwatch moet gestart worden bij het aanraken van de 3e trede en gestopt worden bij het aanraken van de 9e trede.

Omrekening verschiltijd naar explosief vermogen

Lichaamsgewicht (kg) x 1.05 m

------------------------------------------ x 10 = vermogen in watt

tijd in seconden

Normtabel Margaria Kalamen-test in watt voor vrouwen

Leeftijd

15-19

20-29

30-39

40-49

> 50

Zeer goed

> 1785

> 1648

> 1226

> 961

> 736

Goed

1491-1785

1383-1648

1040-1226

814-961

608-736

Gemiddeld

1187-1491

1098-1383

834-1040

647-814

481-608

Matig

902-1187

834-1098

637-834

490-647

373-481

slecht

< 902

< 834

< 637

< 490

< 373

Normtabel Margaria Kalamen-test in watt voor mannen

Leeftijd

15-19

20-29

30-39

40-49

> 50

Zeer goed

> 2197

> 2059

> 1648

> 1226

> 961

Goed

1844-2197

1726-2059

1383-1648

1040-1226

814-961

Gemiddeld

1471-1844

1373-1726

1098-1383

834-1040

647-814

Matig

1108-1471

1040-1373

834-1098

637-834

490-647

slecht

< 1108

< 1040

< 834

< 637

< 490

Lees ook: De 10 x 5 meter sprinttest

Lees ook: De Harvard-steptest

Lees ook: Wat is de maximale hartslag-test?


Laatst bijgewerkt: februari 2019

Artikels over gezondheid in je mailbox? Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang een gratis e-book met gezonde ontbijtrecepten.

eenvoudig terug uit te schrijven
Wij verwerken jouw persoonsgegevens conform het Privacy-beleid van Roularta Media Group NV.
volgopfacebook

volgopinstagram