Richtlijnen over hoeveelheid beweging, slaap en schermtijd voor kinderen

Laatst bijgewerkt: oktober 2019
123-baby-comp-tablet-straling-05-15.png

nieuws

De Wereldgezondheidsorganisatie (WGO) publiceert voor het eerst richtlijnen over hoeveel beweging, slaap en schermtijd kinderen onder de 5 jaar nodig of mogen hebben. De richtlijnen variëren per leeftijdscategorie: zuigelingen jonger dan 1 jaar, kinderen van 1 tot 2 jaar en de groep van 3- tot 4-jarigen. Fysieke activiteit, voldoende slaap en een minder sedentaire levensstijl bij jongere kinderen is gelinkt aan fysiek en mentaal welbevinden en minder lichaamsvet en lager risico op obesitas op latere leeftijd.

Als je kind jonger is dan 1 jaar
  • Voor zuigelingen jonger dan 1 jaar raadt de WGO aan om ze verschillende keren per dag fysiek actief bezig te laten zijn door ze op de grond te laten spelen en minstens 30 minuten op hun buik te laten liggen.
  • Baby’s mogen niet langer dan een uur per dag in een kinderwagen, een kinderstoel in de auto of op de rug van een verzorger zitten. 
  • Schermtijd, waarmee het passief kijken naar entertainment op een scherm zoals televisie, computer of smartphone bedoeld wordt, wordt in het algemeen afgeraden voor deze groep.
  • Daarnaast beveelt de WGO 14 tot 17 uur slaap aan voor zuigelingen van 3 maanden en jonger, en 12 tot 16 uur aan baby’s die 4 tot 11 maanden oud zijn.

Als je kind 1 tot 2 jaar is
  • Kinderen tussen 1 en 2 jaar zouden elke dag minstens 180 minuten moeten besteden aan actief bewegen, gespreid over de dag.
  • Ook deze leeftijdscategorie mag niet langer dan 1 uur aan een stuk blijven zitten (bv. In een buggy, op de rug…). Als de kindjes wél zitten, liefst dan om in boekjes te kijken of samen met de ouders verhaaltjes te lezen. 
  • Schermtijd (TV, smartphone…) wordt afgeraden voor kinderen van 1 jaar oud, en voor 2-jarigen wordt het liever beperkt tot 1 uur per dag.
  • Qua slaap hebben 1- tot 2-jarigen 11 tot 14 uur slaap, inclusief dutjes, nodig.

Als je kind 3 tot 4 jaar oud is
  • Kinderen tussen de 3 en 4 jaar zouden per dag minstens 3 uur per dag moeten besteden aan fysieke activiteiten, waarvan 60 minuten aan matige tot intensieve activiteit. Buitenspelen waarbij ze regelmatig rennen en springen is daarvoor ideaal.
  • Ze zouden niet langer dan één uur aan een stuk mogen stilzitten. Als de kindjes wél zitten, liefst dan om in boekjes te kijken of samen met de ouders verhaaltjes te lezen. 
  • De schermtijd moet beperkt worden tot 1 uur per dag.
  • Deze leeftijdscategorie slaap het best het best 10 tot 13 uur, inclusief dutjes. 

zie ook artikel : 9 op 10 Vlaamse kleuters halen richtlijn rond slaap, beweging en schermtijd niet

Bronnen:
www.who.int/news-room/detail/24-04-2019-to-grow-up-healthy-children-need-to-sit-less-and-play-more
apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/311664/9789241550536-eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y






pub