Recuperatie-test van je hart

Laatst bijgewerkt: October 2017
123-Ekg-hartslag-sport-lopen-vergrootgl-06-15.jpg

testen Hoe snel recupereert je hart?

(Verboden voor mensen met een rustpols van 100 slagen of meer per minuut)

Recuperatie na een inspanning is recht evenredig met de efficiëntie waarmee het hart en de longen het lichaam van zuurstof voorzien. Het verloop van de polsslag tijdens en na een gestandaardiseerde inspanning geeft een (zij het vage) indicatie van je recuperatievermogen. Het is interessant deze test te doen na de winter, als je niet getraind hebt, en na de zomer, als je meer lichaamsbeweging hebt gehad.

Stap op en af een trap van ongeveer 20 cm, de ene voet na de andere. Herhaal deze beweging 24 keer per minuut en dat gedurende 3 minuten.

Meet de polsslag na 30 seconden rust gedurende 15 seconden en vermenigvuldig het resultaat met 4 (zodat je het aantal slagen per minuut bekomt).

Een tip: probeer vooraf op welke manier je je polsslag het best kan voelen (aan de onderkant van de pols of in de hals).

Polsslag per minuut, dertig seconden na de oefening:

Leeftijd 20-29 30-39 40-49 50+
Mannen
Uitstekend 74 78 80 83
Goed 76-84 80-86 82-88 84-90
Middelmatig 86-100 88-100 90-104 92-104
Slecht 102+ 102+ 106+ 106+
Vrouwen
Uitstekend 86 86 88 90
Goed 88-92 88-94 90-94 92-98
Middelmatig 99-110 95-112 96-114 100-116
Slecht 112+ 114+ 114+ 118+


verschenen op : 02/11/2017
pub

Blijf op de hoogte!

Schrijf je in op onze nieuwsbrief:

Nee, bedankt