Bescherm uw rug bij het autorijden

nieuws Autorijden kan erg belastend zijn voor de rug.

Zithouding
De zithouding in de auto of een verkeerde afstelling van de stoel blijkt vaak de oorzaak van rugklachten.

• Ga rechtop zitten, het bekken zo ver mogelijk tegen de leuning aan. Zet uw stoel naar voor of achter volgens uw lengte en de afstand tot de pedalen. De stoel moet zover naar voren staan dat u met de voeten gemakkelijk bij de pedalen kunt. Uw bovenbenen moeten horizontaal zijn en de knieën licht gebogen.

• Houdt het stuur met licht gebogen armen vast, schouders laag en handen ontspannen. Bij schakelen en sturen mag de rug niet loskomen van de leuning. Is dit wel het geval dan kunt u dit oplossen met een (opblaasbaar) kussentje.

• De hoofdsteunen kunt u hoger of lager zetten en kantelen. Hoofdsteunen moeten zodanig geplaatst zijn dat het hoofd niet naar voren wordt geduwd en dat u er niet tegen leunt tijdens het rijden. Een hoofdsteun is op de juiste hoogte als de bovenkant van de steun even hoog is als de bovenkant van uw hoofd. De maximale afstand tussen hoofd en hoofdsteun mag niet meer zijn dan 5 centimeter. Hoofdsteunen zijn uitsluitend bedoeld om klappen op te vangen, zodat het hoofd niet te ver achterover knikt. Ze beschermen u tegen een whiplash.

• Als u de wagen deelt met andere chauffeurs, maak dan steeds even tijd om de stoel opnieuw af te stellen vooraleer u vertrekt.

Autostoel
• Het is belangrijk dat de rugleuning over de gehele lengte voldoende steun geeft.

• Als de zitting onderaan uw rug niet voldoende steunt, plaats dan een kussentje. Er bestaan op maat gevormde rug- en zitkussen zorgen voor de juiste ondersteuning van been-, lende- en schoudergedeelte.

• Zijdelingse ruggensteunen en een verstelbare lendensteun is geen overbodige luxe voor kilometervreters.

• Als u vaak in de auto zit en veel last hebt van rugpijn, dan kan de aanschaf van een speciale autostoel op maat worden overwogen. Deze stoelen zijn nogal prijzig, maar in sommige gevallen zal uw werkgever tussenkomen in de kosten. Dergelijke stoelen bestaan ook voor vracht- en bestelwagens, vorkheftrucks, enz. Deze stoelen zijn uitgerust met een traploos instelbare rug, perfecte zijwaatse fixatie op schouders, taille en bovenbenen; maximaal steunend rug- en zitkussen; instelbare lendesteun; extra schokdemping, armleuning(en); verstelbare hoofdsteun, enz.

Oefeningen
Het is nooit goed om te lang in dezelfde houding te zitten. Daarom wordt vooral bij lange autoritten aangeraden vaak te stoppen. Gebruik de pauze om te ontspannen en oefeningen te doen.

• Ga even wandelen.

• Maak kleine cirkels met uw heupen.

• Hang voorover en probeer met uw handen uw voeten aan te raken.

• Voor de nek: draai in rustig tempo uw hoofd een paar keer naar links en rechts en beweeg het hoofd naar voren en naar achteren.

• Trek de schouders op en laat ze met een plofje weer vallen.

• Tracht bij het in- en uitstappen uw lichaam zo weinig mogelijk te draaien. Draai uw benen samen, in één vloeiende beweging in en uit de wagen. Schuif indien nodig de stoel telkens maximaal achteruit en houd met een hand de stijl van het portier vast.