Gerelateerde artikels
Inemuri: het Japanse dutje dat je productiviteit stimuleert
In dit artikel
Inemuri: het Japanse dutje dat je productiviteit stimuleert
dossier
Als je baas je betrapt terwijl je achter je bureau zit te dutten, zal hij je waarschijnlijk geen opslag geven. Toch kan een dutje je prestaties verbeteren… als je je aan enkele voorwaarden houdt tenminste. In Japan kennen ze er alles van: daar hebben ze eeuwen geleden al de voordelen van ‘Inemuri’ ontdekt.
Lees ook: Is een middagdutje of ‘powernap’ echt gezond?
Wat is Inemuri?
© Getty Images
Inemuri is een oude Japanse praktijk die letterlijk vertaald "aanwezig zijn terwijl je slaapt" betekent. In feite gaat het om even wegdommelen of slapen in het openbaar. En het maakt niet uit waar of onder welke omstandigheden: in het openbaar vervoer, op het werk of tijdens een vergadering. In de Japanse cultuur wordt Inemuri gezien als een teken van toewijding aan je werk. De persoon in kwestie is zo toegewijd aan zijn verantwoordelijkheden dat hij het zich kan veroorloven om in het openbaar even weg te dommelen.
Een van de redenen waarom slapen in het openbaar zo ingeburgerd is in Japan heeft ook te maken met de Japanse slaapgewoonten. Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat bijna 40% van de volwassenen minder dan 6 uur per nacht slaapt.
Lees ook: Heb je minder slaap nodig of slaap je slechter als je ouder wordt?
Hoe wordt Inemuri uitgevoerd?
Hoewel Inemuri alom aanvaard is in Japan, zijn er bepaalde impliciete sociale regels die je moet respecteren. Inemuri is een powernap van niet meer dan 15 minuten. Het is eigenlijk meer een snelle energiepauze dan een diepe slaap. Het dutje moet bovendien al zittend worden gedaan. Ook al is de slaper mentaal "afwezig", hij of zij moet in staat zijn om terug te keren naar de huidige sociale situatie wanneer een actieve bijdrage vereist is.
Lees ook: Moet je 8 uur per nacht slapen?
Wat zijn de voordelen van een powernap?
Een powernap mag maximum 20 minuten duren om nuttig te zijn. In dat geval:
- verbetert de alertheid.
- vermindert de vermoeidheid.
- verbetert de stemming en verlaagt het stressgehalte.
- verbeteren de cognitieve (geheugen, concentratie) en fysieke prestaties.
- krijgt de productiviteit een boost.
- verbetert de gezondheid van het hart.
Langere dutjes kunnen leiden tot een gevoel van slaperigheid, ook bekend als "slaapinertie". Het is bovendien raadzaam om dutjes niet te laat op de dag te doen om de nachtrust niet te verstoren.
Lees ook: Is snoozen goed of slecht voor je?
Bronnen:
https://www.nytimes.com
https://www.bbc.com
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.sleepfoundation.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
auteur:
Sofie Van Rossom,
gezondheidsjournalist
