print 10 reacties |213.309x gelezen

Zelf je maximale hartslag berekenen

Om te weten of een bepaalde hartslag bij een gegeven inspanning hoog of laag is, kan men in een sportlaboratorium een test afleggen waarbij de inspanning gradueel tot het maximum opgedreven wordt. Indien men op basis van de hartslag wenst te trainen, vraagt men best om sportspecifiek getest te worden. Een fietser legt dus best een test af op de fiets, een loper op de loopband. Is men voetballer dan kan de inspanningstest het best op een loopband afgenomen worden. Voetbal is immers een 'loopsport'. Moeilijker wordt het wanneer men bv volleybal of tennis speelt. Daar is de keuze vrij, maar het best kiest men voor een test die overeenkomt met de sport waarmee men zijn conditie wenst bij te schaven.
Met de gegevens uit zulke inspanningstest kan de arts de optimale trainingsintensiteiten bepalen en uitdrukken in hartfrequentiezones zodat er zeer gericht op bv. uithouding getraind kan worden.

Een andere mogelijkheid is om te trainen op basis van de individueel vastgestelde maximale hartslag (HFmax). Komt men boven die maximale hartslag dan traint men niet langer aeroob (dus op uithouding), maar anaeroob (dus op weerstand).
Er bestaat een eenvoudige manier om die maximale hartslag te bepalen. Daartoe trekt u uw leeftijd af van het cijfer 220. Het aldus bekomen getal is uw maximale hartslag.

HF max = 220 - leeftijd 0 (mogelijke afwijking 10 slagen/minuut)

Met deze formule kan men zijn maximale hartslag voorspellen, maar er kan wel een fout optreden van 10 slagen naar boven of naar onder.
Alhoewel men uit een formule de theoretische maximale hartslag kan bepalen, is het niet aangeraden om zich hierop te baseren. Veiliger en betrouwbaarder is om de maximale hartslag te bepalen tijdens een korte test bij de arts of op training.
Er bestaan ook tabellen waaruit men percentages van de HFmax koppelt aan bepaalde trainingsvormen. Wanneer men bijkomende de hartslag in rust meet, kan men de trainingsintensiteiten nog verder verfijnen.

zie ook artikel : Trainen op basis van hartslag

zie ook artikel : De hartslagmeter

verschenen op : 28-07-2002   |  bijgewerkt op : 07-12-2004

 

Meer over:   hart en vaatziekten     hoge bloeddruk     onderzoeken     fitness     vrije tijd     sport     fietsen     lopen en jogging    

Vind je deze informatie nuttig? Deel deze dan nu:
print 10 reacties |213.309x gelezen

Reacties

Maximale hartslag-test

door remi , 10 december 2013 om 16:50

Tijdens het fietsen, met verschillende hellingen krijg ik mijn hartslag niet hoger dan 80, en zit dan aan mijn limiet, ik ben 64 en fiets enkele malen per week ...

lees verder »

Maximale hartslag-test

door Nermin , 02 augustus 2013 om 14:04

Ik ben een jongen van 17 tot welke hoeveelheid hartslagen kan ik gaan per minuut ? ...

lees verder »

Maximale hartslag-test

door anoniem , 24 mei 2012 om 12:45

Bij hiit is mijn hartslag al tot 194 gegaan kan ik dit gegeven als mijn max. hartslag aanvaarden. Ik ben 33 en volgens die regel van 220 - leeftijd zou het zoge ...

lees verder »

max. hartslag = 220-leeftijd

door anoniem , 18 december 2011 om 11:48

Het regeltje van 22-leeftijd is enkel in 't leven geroepen voor de recreatieve sporter omwille van het rekengemak ... Regelmatige sporters bepalen hun max heart ...

lees verder »

max. hartslag = 220-leeftijd

door anoniem , 04 juni 2011 om 14:43

Tijdens een looptraining,bij warm weer, had ik een hartslag van 233slagen/min. Ik ben 50 jaar en toch had ik niet de indruk dat ik over mijn "limiet" gegaan was ...

lees verder »

hartslag

door anoniem , 20 februari 2008 om 00:47

hartslag 50 kan heel normaal zijn in rust toestand natuurlijk mag hij niet veel lager komen , maar waar ligt de grens ? ik ben hartritme patiënt en neem er medi ...

lees verder »

hartslag

door annie vandenberghe , 10 februari 2008 om 11:19

ik heb een tante van 81 jaar, haar bloeddruk was altijd tussen de 14 en 15 sol en 8 en 9 onderdr. de polsslag werd nooit genomen ,maar jaren terug was dat 50.bi ...

lees verder »

Reageer op dit artikel

email:
naam:
verberg bovenstaande gegevens :
je naam en emailadres verschijnen dan niet bij je reactie.
onderwerp:
bericht: tekens over.
terug naar begin artikel »
pub
pub
pub