Gerelateerde artikels
- dossierWorkout: afvallen met touwspringen
- dossierIs slapen met oordoppen ongezond?
- dossierGezond ouder worden
- nieuwsArtrose: wanneer bewegen pijn doet
Wat kan je doen tegen een stijve nek en schouders?
In dit artikel
Wat kan je doen tegen een stijve nek en schouders?
dossier
Een stijve nek kan pijnlijk zijn en je hinderen in je dagelijkse activiteiten. Bovendien beperkt de stijfheid zich vaak niet tot je hals, maar straalt het uit naar je schouders, rug en hoofd. Uit onderzoek blijkt dat meer dan zeventien procent van de vrouwen en ruim twaalf procent van de mannen wel eens last heeft van een stijve en pijnlijke nek. En dat aantal stijgt nog door het gebruik van elektronische toestellen zoals gsm’s en laptops, die je dwingen om je nek in een oncomfortabele positie te houden.
Lees ook: Tabletnek en smartphonepols: Hoe kan je de symptomen verlichten?
Oorzaken van een stijve nek
Een dergelijke gebogen houding belast de spieren en het zachte weefsel van je nek. Andere oorzaken van een stijve nek zijn onder meer:
- slechte houding
- opeengeklemde kaken
- langdurige stress
- repetitieve nekbewegingen
- artrose
- nek- of ruggengraatletsel
- spierverrekking
- griep
- het maken van een onverwachte beweging
Lees ook: Hoe helpt een verzwaringsdeken tegen stress?
Tips tegen een stijve nek
In slechts vijftien procent van de gevallen wordt een stijve nek veroorzaakt door een (ernstige) medische reden of een trauma. In andere gevallen is de oorzaak veeleer banaal, zoals wanneer je een verkeerde houding aanneemt, en kan je zelf de klachten onderdrukken of voorkomen.
- Zorg voor een ergonomische werkomgeving: investeer in een goede bureaustoel. Neem een ergonomische zithouding aan: een rechte rug en de armen op gelijke hoogte met het bureau. Je voeten plaats je plat op de vloer en je knieën iets lager dan je heupen. Je computer staat het best op ooghoogte. Gebruik een ergonomisch toetsenbord en ergonomische muis. Sta elk uur op om te stretchen en te bewegen.
- Verander je slaaphouding. De houding waarin je 's nachts slaapt, kan ook invloed hebben op nekklachten. Op je zij of rug slapen is minder belastend voor je nek dan op je buik slapen. Ook belangrijk is dat je investeert in een goede matras.
- Breng warmte of ijs aan op de nek. Dat vermindert de ontsteking en doet de bloedstroom naar de hersenen toenemen, waardoor de stijfheid en pijn snel afnemen. Je kan bijvoorbeeld gedurende twintig minuten een kersenpitkussen op je nek leggen. Of je kan de pijn verzachten door een ijszak in een handdoek te wikkelen en op de pijnlijke plek te plaatsen. Je kan warmte en ijs ook afwisselen.
- Neem ontstekingsremmende medicatie, zoals ibuprofen. Dat verzacht de pijn en vermindert ontsteking. Let wel op met hoge dosissen, want die kunnen bijwerkingen veroorzaken.
- Laat je masseren. Een massage door een fysiotherapeut of een masseur kan helpen om je nek- en rugspieren los te maken en te stretchen.
- Yoga en pilates kunnen helpen om je spieren soepel te houden en de kans op een stijve nek te verkleinen. Lichaamsbeweging in het algemeen kan overigens helpen om je spieren te versterken en kan zo blessures voorkomen. Ook je houding verbetert erdoor, en het kan stress verlichten die vaak aan de basis ligt van een stijve nek.
Lees ook: Hoe vermijd je dat stress ontaardt in een burn-out?
Bronnen:
auteur:
Sara Claessens,
gezondheidsjournalist
