ad

Langzaam ademhalen tegen stress

Laatst bijgewerkt: april 2019
vr-relax-170_400_03.jpg

nieuws Gestresseerde mensen ademen meestal sneller en minder diep in. In extreme gevallen kan zelfs hyperventilatie optreden. Ademhalingsoefeningen waarbij je langzaam en zo diep mogelijk inadement, en waarbij je bij voorkeur via de buik probeert te ademen, kunnen helpen om te ontspannen. Bij borstademhaling trekken de spieren tussen de ribben zich samen. Hierdoor gaat de borstkas omhoog en wordt deze groter en wordt er lucht in de longen gezogen. Bij buikademhaling gaat het middenrif naar beneden, zodat de ruimte in de borstholte groter wordt. Vervolgens wordt er lucht in de longen gezogen. Bij deze manier van ademhalen zet de buik een beetje uit, omdat de organen naar voren worden gedrukt. Het kost minder inspanning dan borstademhaling. Bovendien werkt buikademhaling kalmerend.

Dat werd recent nog aangetoond in een onderzoek aan de Universiteit van Groningen bij 14 moeders van kinderen met aandacht- en gedragsproblemen. De moeders leerden een regelmatig, langzaam ademhalingsritme. Met behulp van o.m. biofeedback is de directe invloed op het hartritme inzichtelijk gemaakt. Een half uur oefenen bleek voldoende om de hartcoherentie – de regelmaat in de variatie van het hartritme en dat gerelateerd is aan een evenwichtstoestand - te verdubbelen. Twee uur trainen en vijf keer per dag een halve minuut oefenen in een tijdsperiode van twee weken bleek voldoende voor stressvermindering op het niveau van hart, ademhaling, hersenactiviteit, emoties en cognities.

Lees ook: Hyperventilatie: beangstigend maar niet gevaarlijk

Lees ook: Hartcoherentie als antwoord op stress, burn-out en hyperventilatie




Wil je onze artikels graag ontvangen in je mailbox?

Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief.

eenvoudig terug uit te schrijven
Wij verwerken jouw persoonsgegevens conform het Privacy-beleid van Gezondheid NV / Mediahuis.
ad
volgopfacebook

volgopinstagram

pub