Rugpijn: welke sport is het best?

nieuws Een goede fysieke conditie kan helpen om rugklachten te voorkomen.
Sommige sporten, zoals gymnastiek, gewichtheffen, rugby, judo, roeien, paardrijden en worstelen, kunnen echter erg belastend zijn voor de rug en aan de basis liggen van rugpijn. Mensen die gevoelig zijn voor rugpijn, vermijden het best dit soort sporten.

Joggen
Lopen kan belastend zijn voor de rug.
• Koop goede loopschoenen met een goede schokdemping.
• Loop bij voorkeur op een zachte ondergrond, bv. in het bos.
• Forceer u nooit, en bouw uw looptraining geleidelijk op.

Fietsen
• De meest rugvriendelijke houding verkrijgt men op een gewone tourfiets. Op een mountainbike en racefiets is men meestal verplicht om redelijk voorovergebogen te zitten met de hals opgetrokken, wat de rug sterk belast. Rijdt u toch met een racefiets, houdt de handen dan zoveel mogelijk boven op het stuur.

Tennis
Tennis en squash kunnen erg belastend zijn voor de rug, vooral door de vele draaibewegingen en het serveren en smashen.

- Zorg alleszins voor sterke buik- en rugspieren.
- Zorg voor een goede techniek.
- Begin en eindig elke tennispartij met aangepaste opwarmingsoefeningen.
- Vermijd een harde ondergrond (zoals beton), tennis liever op gras of gemalen babsteen.

Golf
Golf is net als tennis vrij belastend voor de rug.
- Een goede opwarming en een goede techniek zijn heel belangrijk. Volg lessen om uw techniek te verbeteren.

Zwemmen
Zwemmen is voor mensen die gemakkelijk rugklachten hebben, de beste sport. In het water wegen we minder zodat de rug ook minder belast wordt.
• Rugslag is de meest rugvriendelijek zwemstijl.
• Schoolslag, waarbij het hoofd in het water blijft, is ook zeer goed.
• Crawl en vooral vlinderslag zijn eerder af te raden.

Volleybal, handbal, basketbal...
Deze balsporten zijn eerder af te raden voor mensen die gemakkelijk rugpijn hebben. De vele sprongen en draaibewegingen zijn erg belastend voor de rug.

Fitness
Mensen met rugklachten moeten voorzichtig zijn met allerlei fitnessprogramma’s. Vaak bevatten die oefeningen die de rug sterk belasten. Ook het voortdurend springen en wippen, kan zeer belastend zijn voor de rug.