Leer buikademhaling bij stress

Laatst bijgewerkt: september 2019

nieuws Buikademhaling kan helpen om stress te beheersen. Ook als je moeilijk in slaap valt, of als je lijdt aan hyperventilatie, kan buikademhaling helpen. Daardoor ontspant je middenrif en voel je je minder gespannen. Het is een eenvoudige oefening die praktisch overal gedaan kan worden.
Buikademhaling is een vorm van ademen die onder andere gebruikt wordt in Yoga en bij diverse meditatietechnieken.
• ga makkelijk zitten of liggen;
• leg een hand op je buik en voel hoe je buik op en neer gaat;
• adem door je neus in en laat de buik opbollen. Je voelt dat de ademhaling tegen je hand duwt;
• adem kalm uit en voel hoe je buik weer ruimte geeft aan je hand; je hoeft niet te letten op je ademhaling, alleen maar op de beweging van je buik;
• probeer nu langer uit te ademen dan in te ademen; wacht even voordat je weer inademt.

Doe dit gedurende een vijftal minuten. Oefen dit enkele keren per dag, ook zonder je hand op je buik te leggen. Probeer geleidelijk aan om ook buikademhaling toe te passen terwijl je strijkt, naar een spannende film kijkt, op een vergadering, tijdens een examen...






pub