nieuws
Wilt u na feestdagen enkele kilootjes kwijtraken?
Het wonder- of ‘crash’-dieet bestaat niet. Met sommige diëten kan u in korte tijd wel enkele kilo’s kwijtraken, maar ze komen er meestal later snel weer bij. Veel beter én blijvender is om geleidelijk af te vallen. Een gemiddeld gewichtsverlies van een halve tot ongeveer een kilo per week is een goede maat.
Daarvoor moet het lichaam dagelijks 500 tot 1000 calorieën minder binnenkrijgen dan het nodig heeft. Dat betekent dat u moet proberen om uw dagelijkse consumptie terug te schroeven tot 1500 à 2000 kilocalorieën voor een man en 1200 à 1500 kilocalorieën voor een vrouw. Indien u veel beweegt (een half uur per dag is een minimum), zal u wat meer mogen eten.
Een succesvolle aanpak bestaat altijd uit een combinatie van factoren: een minder calorierijke voeding en meer beweging.
Enkele tips
- Sla geen maaltijden over, zeker niet het ontbijt.
- Eet net genoeg: pas de porties aan aan uw hongerbehoefte.
- Let op vet, vooral verzadigd vet. Eet maximaal 100 g vlees of vis per dag en 4 à 500 g zuivelprodukten. Kies magere soorten vlees en zuivelproducten.
- Gebruik vetarme bereidingswijzen (bv. stomen, grillen...).
- Beperk het gebruik van (toegevoegde) suikers.
- Eet dagelijks ong. 200 g aardappelen, rijst of pasta, en 200 tot 300 g bruin brood of andere volle graanprodukten.
- Eet dagelijks minstens 2 à 250 g groenten en ongeveer 200 g fruit.
- Drink zo weinig mogelijk alcohol.
- Schrap snoep, gebak, snacks, chips, noten, chocolade, enz.
 |
 |
