Beter slapen met melk

Laatst bijgewerkt: augustus 2019
warme-melk-zw-150.jpg

nieuws Volgens een Nederlands onderzoek (gepubliceerd in het Jaarboek 2007 van de Nederlandse Vereniging voor Slaap- Waak Onderzoek) vermindert een glas warme melk voor het slapengaan slaapproblemen.
15 vrouwen met matige slapeloosheid gedurende 4 weken een glas warme melk (250 ml) één uur voor het slapengaan. Eén groep kreeg gewone melk, een tweede groep melk verrijkt met tryptofaan, magnesium en niacine, een derde groep melk met magnesium en caseïne. Gekeken werd naar de slaapefficiëntie (het totaal aantal uren slaap in verhouding tot het aantal uren in bed), slaapkwaliteit, slaapduur, waakduur en aantal keren dat men tijdens de nacht wakker werd.
Melk verbeterde de totale slaapduur (met gemiddeld 30 minuten), de slaapefficiëntie en de slaapkwaliteit. De effecten waren het sterkst met de melk verrijkt met magnesium en caseïne. Verrijking van de melk met tryptofaan leverde geen extra voordeel.






pub