Meer vitamines en mineralen voor 50-plussers

nieuws 50-plussers hebben een grotere behoefte aan bepaalde vitamines.
Vanaf de leeftijd van 50 jaar hebben vrouwen extra vitamine D nodig; voor mannen is dit vanaf 60 jaar. De extra behoefte ontstaat doordat de huid minder goed in staat is om vitamine D aan te maken. Bij mensen die weinig buiten komen is de behoefte groter, dan bij mensen die geregeld in het zonnetje zitten. De hoeveelheid die extra nodig is, hangt af van leeftijd en geslacht:

* Vrouwen van 50 - 60 jaar: 2,5 microgram per dag
* Vrouwen van 60 - 70 jaar: 5 microgram per dag
* Vrouwen vanaf 70 jaar: 10 microgram per dag
* Mannen van 60 - 70 jaar: 2,5 microgram per dag
* Mannen vanaf 70 jaar: 7,5 microgram per dag

Van vitamine D kan men gemakkelijk te veel binnenkrijgen. Houd daarom bovenstaande geadviseerde hoeveelheden aan of de hoeveelheden die de arts voorschrijft.
Er komen steeds meer aanwijzingen dat bij een aanzienlijk deel van ouderen (circa 25%) de opname van vitamine B12 uit de (natuurlijke) voeding, maar niet uit supplementen, gestoord is. Daarom kan voor deze groep ook vitamine B12 zinvol zijn, bijvoorbeeld door het gebruiken van een supplement.