nieuws
Als u wilt stoppen of minderen met drinken, dan is het dikwijls nodig om vaste patronen te doorbreken: bv. een pilsje inschenken bij het thuiskomen van het werk, een aperitief voor de maaltijd...
Als u alleen uw alcoholgebruik wilt veranderen en de situatie hetzelfde laat, dan maakt u het voor uzelf extra moeilijk. U zou een aantal dingen kunnen doen om het stoppen of minderen meer kans van slagen te geven:
• noteer twee weken lang wat u drinkt en in welke omstandigheden
• schrijf ook op wat de prettige kanten zijn van het drinken
• noteer wat de negatieve kanten zijn van het drinken
• ga voor u zelf na welke situaties en omstandigheden voor u moeilijk zijn om niet te drinken of minder te drinken
• bedenk wat en wie u zou kunnen ondersteunen in uw wens om te minderen of te stoppen
• neem na deze twee weken een beslissing over minderen of stoppen
• stel na deze beslissing voor u zelf een plan op. In dit plan maakt u met uzelf een aantal afspraken. Bijvoorbeeld over de datum waarop u gaat minderen of stoppen, de tijd die u uzelf geeft om uw doel te bereiken en de manier waarop u uzelf beloont als u uw doel heeft gehaald en wat de volgende stap is als u uw doel niet heeft gehaald.
 |
 |
