Zo doe je perfecte pump-ups

Laatst bijgewerkt: oktober 2019
123m-man-push-ups-fitn-02-17.jpg

nieuws

De perfecte pump-up in 5 stappen. Een oefening waarvan je het warm krijgt en die ook warm aanbevolen wordt.
Een must do bij elke krachttraining!

Zo ga je te werk

  1. Ga op je knieën zitten en leg je handen op de grond, (iets) meer uiteen dan je schouderbreedte
  2. Strek je benen en zet je voeten uiteen of vlak naast elkaar. Het maakt niet uit welke van beide posities je inneemt, doe wat je het meest comfortabel vindt. 
  3. Hou je lichaam perfect gestrekt, zoals een plank. Dat helpt om je bil- en buikspieren op te spannen.
  4. Druk je lichaam naar beneden, en hou je ellebogen dicht tegen de zijkanten van je lichaam, dat maakt de uitdaging des te groter. Stop wanneer je borstkas bijna de bodem raakt. 
  5. Duw je terug naar boven in de startpositie. Wacht een seconde en herhaal dan de oefening. 
Tip: Neem deze oefening mee in je programma telkens als je krachttraining doet.


bron: Hilde Deweer, lifestyleredactrice



pub