Mag je sporten als je verkouden bent?

Laatst bijgewerkt: maart 2019
123m-man-sport-verkouden-ziek-allerg-01-17.jpg

nieuws

Als je verkouden bent, mag je gerust gaan sporten. Wat inspanning waarbij je je wat in het zweet werkt, kan bijvoorbeeld helpen om de neus tijdelijk los te maken zodat je opnieuw beter kunt ademen. Maar doe het rustig aan en forceer je niet. In plaats van te lopen, kan je bijvoorbeeld een flinke wandeling maken. Of wanneer je normaal een uur loopt, verminder dit dan tot bijvoorbeeld een half uur. Als je je echt ziek voelt, is het beter om een paar dagen te rusten en nadien terug geleidelijk aan te beginnen sporten.

In volgende omstandigheden is het beter om helemaal niet te sporten:
 • Wanneer je ook koorts (38 °C of meer) hebt. Je riskeert nog zieker te worden. Bij sporters bestaat ook een verhoogde kans op overtraining omdat je zieke lichaam de inspanning niet aan kan. Bovendien loop je een (klein) risico dat de virusinfectie terecht komt op de hartspier en je een myocarditis (een infectie van de hartspier) krijgt.
 • Wanneer je meer algemene symptomen hebt, zoals spierpijn, pijn in de borst, een verhoogde hartslag, vermoeidheid...

Een goede vuistregel is
• met klachten boven de nek (loopneus, oorpijn, hoofdpijn, keelpijn...) mag je sporten,
• met klachten onder de nek (koorts, spierpijn, vermoeidheid misselijkheid...) ga je beter niet sporten.

Bronnen:
Mayo Clinic
Canadian Paediatric Society



verschenen op : 12/04/2019


pub