Internationale Dag van de slaap: Hoeveel slaap hebt u écht nodig?

Laatst bijgewerkt: maart 2015
Fotolia_man-slaapprobl-bed-02-15.jpg

nieuws De slaapbehoefte verschilt van mens tot mens en is in grote mate afhankelijk van de leeftijd: hoe ouder we worden, hoe minder slaap we nodig hebben.
Een aantal Amerikaanse slaapexperts en wetenschappelijke artsenverenigingen hebben op initiatief van de National Sleep Foundation en op basis van de beschikbare wetenschappelijke literatuur nieuwe aanbevelingen opgesteld over de ideale slaapduur.
Per leeftijdsgroep wordt aangegeven hoeveel uur men het best slaapt ('Aanbevolen'), hoeveel uren voor sommige mensen voldoende is ('Mogelijk voldoende'), hoeveel uren sommige mensen nodig hebben ('Mogelijk nodig') en hoeveel uren 'niet aanbevolen' is.

Hoeveel slaap hebt u nodig

Leeftijd

Mogelijk voldoende

Aanbevolen

Mogelijk nodig

Niet aanbevolen

0-3 maanden

11-13u

14-17u

18-19u

minder dan 11u

meer dan 19u

4-11 maanden

10-11u

12-15u

16-18u

Minder dan 10u

Meer dan 18u

1-2 jaar

9-10u

11-14u

15-16u

Minder dan 9u

Meer dan 16u

3-5 jaar

8-9u

10-13u

14u

Minder dan 8u

Meer dan 14u

6-13 jaar

7-8u

9-11u

12u

Minder dan 7u

Meer dan 12u

14-17 jaar

7u

8-10u

11u

Minder dan 7u

Meer dan 11u

18-25 jaar

6u

7-9u

10-11u

Minder dan 6u

Meer dan 11u

26-64 jaar

6u

7-9u

10u

Minder dan 6u

Meer dan 10u

+ 65 jaar

5-6u

7-8u

9u

Minder dan 5u

Meer dan 9u

Individuele verschillen
Daarnaast bestaan er grote individuele verschillen. Sommige mensen hebben genoeg aan 5 à 6 uren, terwijl anderen 9 à 10u nodig hebben: Ongeveer 10% van de bevolking heeft genoeg aan een gemiddelde van 6,5 uur per nacht en zowat 15% heeft meer dan 9 uren nodig.
De beste methode om de hoeveelheid slaap die u nodig heeft te bepalen, is luisteren naar uw eigen lichaam. Indien u zich overdag fit, goed en uitgerust voelt, heeft u 's nachts voldoende rust gehad.

Omstandigheden
Hoeveel slaap u nodig hebt, is ook afhankelijk van de omstandigheden, zoals leefstijl, gezondheid, werkuren (bv. nachtarbeid), stress...
Als u ziek bent, zal u waarschijnlijk meer slaap nodig hebben. Ook als u zwanger bent, of de hele dag zware fysieke inspanningen moet doen, hebt u waarschijnlijk meer slaap nodig dan iemand die de hele dag stilzit.

Slaapkwaliteit
Indien u slecht slaapt (u wordt bijvoorbeeld geregeld wakker), dan hebt u waarschijnlijk meer uren slaap nodig. Wie aan enkele uren slaap genoeg heeft, slaapt over het algemeen zeer intensief.

Met het ouder worden, verandert de slaapstructuur. Het duurt langer voor u in slaap valt en u slaapt ook minder diep. Hierdoor is de slaap vaker onderbroken en wordt hij oppervlakkiger. Dit is volstrekt normaal. Voor senioren kan het nuttig zijn om twee periodes per etmaal te slapen: een kort middagdutje en een langere periode ’s nachts.




pub