Wat kan u doen tegen een winterdepressie?

Laatst bijgewerkt: december 2013
sport-strecht-fitn-200_400_07.jpg

nieuws Hebt u last van een winterdipje of, erger, van een winterdepressie? De volgende tips kunnen u daarbij helpen.

• Sta op tijd op en ga op tijd slapen. Geef niet toe aan de neiging om veel of lang te slapen.
• Ga elke dag buiten, ook als het slecht weer of bewolkt is.
• Laat zoveel mogelijk daglicht binnen in uw huis of kantoor.
• Werk zo dicht mogelijk bij het raam.

•Eet en drink gezond en evenwichtig. Snoep niet te veel.

• Beweeg. Door buiten te sporten krijgt u veel licht binnen.

• Naar de zon: Een winterbreak op een zonnige plek zal de symptomen verminderen of doen verdwijnen, maar na thuiskomst keren ze terug. Het zonlicht wordt niet opgeslagen en meegenomen.

• Zonnebank: Een zonnebank heeft geen enkel effect. Het licht van de zonnebank bevat UV-straling die niet alleen voor uw huid maar ook voor uw ogen schadelijk is. U mag zeker niet in de lamp kijken, maar moet de ogen juist extra beschermen met het zonnebrilletje.

• Antidepressiva: bij sommige mensen kan een winterdepressie zo ernstig zijn dat geneesmiddelen (antidepressiva) nodig zijn.

• Sint-janskruid (Hypericum perforatum) helpt mogelijk tegen een lichte depressie, maar het is niet bekend of het ook tegen een winterdepressie helpt. Combineer Sint-Janskruid niet met andere geneesmiddelen (bv. de anticonceptiepil) omdat dit de werkzaamheid kan beïnvloeden. Raadpleeg eerst een arts voor u gebruik maakt van Sint-janskruid.

• Psychotherapie is niet courant voor een winterdepressie, maar kan soms toegepast worden. De gebruikte gedragstherapeutische technieken zijn dezelfde als die welke tegen gewone depressies worden ingezet. U leert negatieve gedachten en gedragingen op te sporen, om ze daarna te vervangen door realistischer en positiever alternatieven.

• Lichttherapie is de meest effectieve behandeling tegen winterdepressie die makkelijk thuis kan worden uitgevoerd. Lichttherapie houdt in dat u enkele dagen achter elkaar drie kwartier voor een speciale lamp zit die licht uitstraalt vergelijkbaar met daglicht. Zo'n 70 80% van mensen met een winterdepressie hebben baat bij lichttherapie.

zie ook artikel : Tips voor lichttherapie bij winterdepressie



verschenen op : 25/01/2013 , bijgewerkt op 09/12/2013


pub