Coopertest

Laatst bijgewerkt: juni 2015 | 5 reacties | 54829 x gelezen

testen Een goede manier om je fysieke conditie te testen is de 12-minutentest of de zg. Coopertest, genoemd naar de Californische fitnessgoeroe dr. Kenneth Cooper. De test is afgeleid uit laboratoriumproeven waarbij men het zuurstofgebruik voor precies gekende arbeidsvolumes bepaalde. Door het aantal meters dat je in een bepaalde tijd lopend aflegt, kan je berekenen hoe het gesteld is met je conditie.

De test:

Je loopt (en wandelt eventueel) gedurende 12 minuten zonder op je adem te trappen. Als je buiten adem raakt, moet je even vertragen tot je weer op adem komt. Het is de bedoeling zo veel mogelijk meters af te leggen in die 12 minuten. In onderstaande tabel kan je aan de hand van het afgelegde aantal meters je conditie aflezen.

Ideaal doe je de test op een speciaal aangelegde Cooperbaan waar met borden of paaltjes de preciese afstand is aangeduid. Maar je kan ook zelf een Cooperbaan improviseren. Zet op een grasveld op een speelplaats in een cirkel met een diameter van 50m 6 paaltjes of verkeerskegels op 25 m van elkaar. Zo krijg je een circuit van 150 m en kan je rondjes beginnen lopen. Je telt het aantal rondjes en na 12 minuten meet je de nog resterende afstand tot het volgende paaltje. Nog eenvoudiger is dat iemand met je meefietst en op zijn kilometerteller de afgelegde afstand volgt.

Voorzorgsmaatregelen

De Coopertest is niet geschikt voor mensen die geen of zeer weinig lichaamsbeweging hebben. Wil je de test toch doen, dan moet je gedurende minstens 6 weken drie keer per week gedurende 20 à 30 minuten wandelen, fietsen of lopen.

Nadat je de test hebt gedaan, loop je best nog enkele minuten uit om het lichaam de kans te geven te bekomen van de inspanning.

Leeftijd   -18 18-30 30-39 40-49 50+
Conditie - aantal meters in 12 minuten afgelegd
Zeer slecht          
Man  -2225 -1600 -1500  -1400  -1300
Vrouw  -1725 -1500 -1400  -1200 -1100
Slecht          
Man tot 2425  1600  1500 1400 1300
Vrouw tot 1850  1500 1400 1200 1100
Redelijk          
Man tot 2600 2000 1900 1700 1600
Vrouw tot 1975 1800 1700 1500 1400
Goed          
Man tot 2750 2400  2300 2100 2000
Vrouw tot 2200 2200 2000 1900 1700
Zeer goed          
Man vanaf 2775 2800 2700 2500 2400
Vrouw vanaf 2225 2700 2500 2300 2200


verschenen op : 22/07/2002 , bijgewerkt op 09/06/2015 -4705

Reacties op "Coopertest"

Sexen

door anoniem, 19 januari 2011 om 09:47

Sexen met omas is tog lekker? boven de 50 zijn geile wijven?!

Coopertest

door Ega, 27 maart 2008 om 10:31

Ik vind dit toch een beetje vaag. Wanneer trap je op je adem, is dit buiten adem zijn? Is een hartslagmeter niet een beter hulpmiddel, met daarbij een omslagpunt? Ik sport veel (fietsen, wandelen) en denk als 64 jarige wel de benodigde 2400 te kunnen lopen voor 'uitstekend'. Maar ja, dan adem ik wel behoorlijk snel.

Coopertest

door stenley, 15 juli 2005 om 23:51

Kan ik de Coopertest ook op de lopende band uitvoeren... is deze dan nog representatief? M.v.g. Stenley

coopertest

door Karine Van Hecke, 12 december 2003 om 15:19

u kan uw conditie testen op 19 december in Zele. Vanaf 18.00u zijn er coopretesten en een halfuurloop (zelfde principe als de coopertest) Voor info en inschrijving: k.vanhecke@pandora.be www.coopertest.tk

Reageer zelf

verberg bovenstaande gegevens :
je naam en emailadres verschijnen dan niet bij je reactie.
hou me op de hoogte van reacties :
telkens iemand een reactie plaatst bij dit bericht ontvang je een e-mail.
tekens over.
gezondheid.be op Facebook

pub