Coopertest

Laatst bijgewerkt: September 2017
123-lopen-sport-aatletiek-tieners.jpg

testen Een goede manier om je fysieke conditie te testen is de 12-minutentest of de zg. Coopertest, genoemd naar de Californische fitnessgoeroe dr. Kenneth Cooper. De test is afgeleid uit laboratoriumproeven waarbij men het zuurstofgebruik voor precies gekende arbeidsvolumes bepaalde. Door het aantal meters dat je in een bepaalde tijd lopend aflegt, kan je berekenen hoe het gesteld is met je conditie.

De test:

Je loopt (en wandelt eventueel) gedurende 12 minuten zonder op je adem te trappen. Als je buiten adem raakt, moet je even vertragen tot je weer op adem komt. Het is de bedoeling zo veel mogelijk meters af te leggen in die 12 minuten. In onderstaande tabel kan je aan de hand van het afgelegde aantal meters je conditie aflezen.

Ideaal doe je de test op een speciaal aangelegde Cooperbaan waar met borden of paaltjes de preciese afstand is aangeduid. Maar je kan ook zelf een Cooperbaan improviseren. Zet op een grasveld op een speelplaats in een cirkel met een diameter van 50m 6 paaltjes of verkeerskegels op 25 m van elkaar. Zo krijg je een circuit van 150 m en kan je rondjes beginnen lopen. Je telt het aantal rondjes en na 12 minuten meet je de nog resterende afstand tot het volgende paaltje. Nog eenvoudiger is dat iemand met je meefietst en op zijn kilometerteller de afgelegde afstand volgt.

Voorzorgsmaatregelen

De Coopertest is niet geschikt voor mensen die geen of zeer weinig lichaamsbeweging hebben. Wil je de test toch doen, dan moet je gedurende minstens 6 weken drie keer per week gedurende 20 à 30 minuten wandelen, fietsen of lopen.

Nadat je de test hebt gedaan, loop je best nog enkele minuten uit om het lichaam de kans te geven te bekomen van de inspanning.

Leeftijd -18 18-30 30-39 40-49 50+
Conditie aantal meters in 12 minuten afgelegd
Zeer slecht Man -2225 -1600 -1500 -1400 -1300
Vrouw -1725 -1500 -1400 -1200 -1100
Slecht Man tot 2425 1600 1500 1400 1300
Vrouw tot 1850 1500 1400 1200 1100
Redelijk Man tot 2600 2000 1900 1700 1600
Vrouw tot 1975 1800 1700 1500 1400
Goed Man tot 2750 2400 2300 2100 2000
Vrouw tot 2200 2200 2000 1900 1700
Zeer goed Man vanaf 2775 2800 2700 2500 2400
Vrouw vanaf 2225 2700 2500 2300 2200


verschenen op : 19/10/2017
pub