De Harvard-steptest

Laatst bijgewerkt: August 2017 | 4 reacties
123-sport-trap-stap-test-06-15.jpg

testen Testeigenschap: Aëroob (zuurstof verbruikend) uithoudingsvermogen
Voor wie: voor iedereen, mits niet te ongetraind
Materiaal: Opstapbankje van 33 cm hoogte voor vrouwen, opstapbankje van 40 cm hoogte voor mannen. Weegschaal, hartslagmeter of sporttester.

Er dient 30 keer per minuut op-en afgestapt te worden. Dit moet gedurende 5 minuten gedaan worden.

Het is aanbevolen om een minuut te wennen aan het ritme, alvorens met de test gestart wordt.
Er mag telkens met dezelfde voet het eerst op- en afgestapt worden.

Toch is het raadzaam om de minuut van opstapbeen te wisselen. Bij het opstappen dienen de knieën telkens volledig gestrekt te worden.
Er mag niet gesprongen worden. Het is belangrijk dat de testleider het ritme blijft aangeven: om de seconde of de twee seconden een signaal geven.

Omrekening

De hartslag in de vijfde minuut is de maat voor de schatting van de maximale zuurstofopname. Indien de hartslag niet tijdens de laatste minuut van de test gemeten kan worden, dient hij onmiddellijk in de eerste 15 seconden na het stoppen van de test aan de hals of pols geteld te worden. Dit getal naar minuutwaarden omrekenen.

De zwaarte van de inspanning is afhankelijk van het lichaamsgewicht, wat telkens tegen de zwaartekracht in op de bank gebracht moet worden. Het lichaamsgewicht beïnvloedt derhalve de hoogte van de hartslag. Daar dient voor gecorrigeerd te worden.

De relatie tussen lichaamsgewicht en hartslag aan het einde van de steptest, en maximale zuurstofopname in liters per minuut. De maximale zuurstofopname in liters per minuut dient weer omgerekend te worden naar ml/min/kg lichaamsgewicht. Voor de normering van de maximale zuurstofopname, zie onderstaande tabellen.

Vrouwen

Lichaamsgewicht

Hartslag per min.

VO2max l/min

50

170

1.70

50

160

1.90

50

150

2.10

50

140

2.35

50

130

2.70

60

170

2.10

60

160

2.30

60

150

2.55

60

140

2.80

60

130

3.30

70

170

2.40

70

160

2.65

70

150

2.95

70

140

3.35

70

130

3.90

80

170

2.75

80

160

3.05

80

150

3.40

80

140

3.85

80

130

4.40

Mannen

Lichaamsgewicht

Hartslag per min.

VO2max l/min

60

170

2.25

60

160

2.50

60

150

2.75

60

140

3.10

60

130

3.60

70

170

2.60

70

160

2.90

70

150

3.20

70

140

3.60

70

130

4.15

80

170

2.95

80

160

3.30

80

150

3.65

80

140

4.10

80

130

4.75

90

170

3.35

90

160

3.70

90

150

4.10

90

140

4.60

90

130

5.30

Referentiewaarden voor maximale zuurstofopname in ml/min/kg lichaamsgewicht voor vrouwen

Leeftijd

zeer laag

laag

gemiddeld

hoog

zeer hoog

20-29

< 28

29-34

35-43

44-48

> 49

30-39

< 27

28-33

34-41

42-47

> 48

40-49

< 25

26-31

32-40

41-45

> 46

50-65

< 21

22-28

29-36

37-41

> 42

Referentiewaarden voor maximale zuurstofopname in ml/min/kg lichaamsgewicht voor mannen

Leeftijd

Zeer laag

laag

gemiddeld

hoog

Zeer hoog

20-29

< 38

39-43

44-51

52-56

> 57

30-39

< 34

35-39

40-47

48-51

> 52

40-49

< 30

31-35

36-43

44-47

> 48

50-65

< 25

26-31

32-39

40-43

> 44

60-69

< 21

22-26

27-35

36-39

> 40

zie ook artikel : Trappenloop-test

zie ook artikel : De 10 x 5 meter sprinttest


verschenen op : 21/08/2017

4 reacties

referentiewaarden, aanpassen test

door anoniem, 22 March 2007 om 09:02

Zijn er ook referentiewaarden voor vrouwen tot 70 jaar? Zijn er ook VO2-max waarden bekend voor lichaamsgewicht, hoger dan 80 kg? Kan de test ook aangepast worden, 20 of 30 cm opstaphoogte?

harvard steptest voor 15 jarige

door anoniem, 27 April 2005 om 16:24

Onze vraag luid of deze test ook uitgevoerd kan worden bij 14-16 jarige! En of er hier referentiewaarden van zijn? Graag zouden we deze dan inzien, hartelijk dank! Gr. Marieke

referentie steptest

door anoniem, 18 March 2005 om 11:14

de oorspronkelijke referentie behorende bij de steptest: Brouha, L. The step test: a simple method of measuring physical fitness for muscular work in young men. Res Quart Exerc Sport 14: 31-36, 1943. Zelf wil ik ook wel de gegevens hebben over wie deze test aangepast heeft. De test was oorspronkelijk namelijk bedoeld voor jonge mannen. Graag zou ik weten hoe men aan de bijbehorende referentiewaarden voor vrouwen gekomen is (wederom een referentie dus). K.C.

harvard steptest

door E.van Engelen, 22 September 2004 om 11:55

Ik ben op zoek naar de naam van de auteur/ontwikkelaar van de Harvard stepstest. En gegevens over wanneer deze in het Nederlands is vertaald en door wie?

bekijk alle 4 reacties

Reageer zelf

verberg bovenstaande gegevens :
je naam en emailadres verschijnen dan niet bij je reactie.
hou me op de hoogte van reacties :
telkens iemand een reactie plaatst bij dit bericht ontvang je een e-mail.
tekens over.
pub