De 10 x 5 meter sprinttest

Laatst bijgewerkt: July 2017 | 4 reacties
123-man-sprinten-lopen-sport-07-1.jpg

testen Testeigenschap: het accelaratievermogen
Voor wie: kinderen, spelsporters en ongetrainden
Materiaal: stopwatch, meetlint en plaklint

Wat wordt gemeten?

De tijd in tienden van seconden, die nodig is om 5 keer volledig heen en weer over een afstand van 5 meter te sprinten. De totaaltijd is de maat voor het acceleratievermogen.

Neem met beide voeten plaats achter de startlijn. Op commando zo snel mogelijk vertrekken, binnen 5 meter weer afremmen, tenminste met 1 voet achter de vijf meterlijn, draaien en weer terug sprinten.
Dit 5 keer herhalen.

Op de terugweg van de vijfde keer heen en weer niet afremmen, maar zo hard mogelijk over de finishlijn, gelegen voorbij de 5-meterlijn, sprinten.

Doe eenmaal niet op volle snelheid een proefpoging. Ga na een kleine pauze daarna voluit.

De testleider instrueert en demonstreert hoe er gestart, gekeerd en gefinisht moet worden. Hij telt hardop het aantal keren dat er al heen en weer gesprint is. Hij stelt zich op bij de startstreep die tevens finshlijn is. Wordt er niet of te vroeg gekeerd, dan dient er per keer 0,1 strafseconde bij de eindtijd te worden geteld.

Normtabel 10 x 5 meter sprinttest in seconden voor junioren en mannen

Leeftijd

laag

matig

gemiddeld

goed

hoog

12 jaar

> 20.8

20.7-20.0

19.9-19.4

19.3-18.7

< 18.6

14 jaar

> 20.4

20.3-19.6

19.5-19.0

18.9-18.2

< 18.1

16 jaar

> 19.4

19.3-18.6

18.5-18.1

18.0-17.5

< 17.4

18 jaar

> 18.7

18.6-17.9

17.8-17.5

17.4-17.0

< 16.9

senioren

> 19.3

19.2-17.9

17.8-17.1

17.0-16.1

< 16.0

Normtabel 10 x 5 meter sprinttest in seconden voor junioren en vrouwen

Leeftijd

laag

matig

gemiddeld

goed

hoog

12 jaar

> 21.7

21.6-20.8

20.7-20.1

20.0-19.5

< 19.4

14 jaar

> 21.7

21.6-20.7

20.6-20.0

19.9-19.2

< 19.1

16 jaar

> 21.1

21.0-20.3

20.2-19.5

19.4-19.1

< 19.0

18 jaar

> 20.3

20.2-19.6

19.5-19.1

19.0-18.4

< 18.3

senioren

> 20.9

20.8-19.6

19.5-18.5

18.4-17.6

< 17.5

zie ook artikel : Trappenloop-test

zie ook artikel : De Harvard-steptest


verschenen op : 24/07/2017

4 reacties

10 x 5 meter sprinttest

door G.Smit-de Vries, 23 February 2012 om 13:17

Mijn dochter vollybalt bij RTC (Ned.volleybal school). Zij sprint in 15,1 sec . 10 x 5 meter (ze is 12). Op welk niveau zit ze dan.

meetapparatuur

door carien, 27 October 2004 om 16:49

Hoe worden de resultaten nauwkeurig gemeten bij zulke testen? Ik weet dat er poortjes bestaan die mbv een sensor de start en eindtijd meten en dus een zeer nauwkeurige uitslag geven. Heeft iemand hierover meer informatie?

training

door Mattias Devriendt, kinesist, 8 November 2001 om 17:04

Beneden de 12 jaar is het beter om niet te veel te trainen op acceleratieniveau, noch op krachttoename. In lichte mate kan zulks geen kwaad, maar voor doorgedreven training is het lichaam van een 12-jarige nog niet gereed. Te sterke belasting tijdens de groei kan groeiafwijkingen in de hand werken, en het risico voor pees- en spierletsels is te groot. Eens de sterkste groei voorbij (geslachtsgebonden, vanaf 13-15 jaar) kan geleidelijk aan op intensievere wijze getraind worden.

Training

door anoniem, 18 October 2001 om 15:08

Hoe kan men trainen om het acceleratieniveau te verbeteren bij kinderen beneden 12 jaar.

bekijk alle 4 reacties

Reageer zelf

verberg bovenstaande gegevens :
je naam en emailadres verschijnen dan niet bij je reactie.
hou me op de hoogte van reacties :
telkens iemand een reactie plaatst bij dit bericht ontvang je een e-mail.
tekens over.
pub