Jetlag voorkomen

Laatst bijgewerkt: July 2006
vleigtuig-binnen.jpg

tips Jetlag is een natuurlijke reactie van het lichaam op het passeren van een aantal tijdzones bij een lange vliegreis. De verschijnselen ontstaan doordat uw biologische klok (die het dag- en nachtritme regelt) verstoord raakt. Verschijnselen van jetlag zijn moeilijk kunnen slapen, vermoeidheid, verwarring, prikkelbaarheid, angstgevoelens en hoofdpijn.
• Probeer de dagen voor uw vertrek genoeg te slapen en te bewegen, zodat u in goede vorm bent als u op reis gaat. Verkoudheid en andere aandoeningen kunnen de jetlag-symptomen verergeren.
• Voorafgaand aan vertrek kan men gedurende 3-4 dagen het tijdstip van naar bed gaan met een uur vervroegen (bij een vlucht oostwaarts) of verlaten (bij een vlucht westwaarts).
• Drink veel, vooral water, maar gebruik zo min mogelijk alcohol, thee en koffie.
• eet voor en tijdens de vlucht alleen licht verteerbaar eten
• Probeer in het vliegtuig te slapen, eventueel met behulp van een doek over de ogen, oordopjes en een opblaasbaar kussen.
• zet je horloge tijdens de vlucht al op de tijd van bestemming
• Pas u bij aankomst onmiddellijk aan aan de plaatselijke tijdsindeling, dus slaap en eet op dezelfde tijden als gebruikelijk in dat land. Ga niet slapen op je normale uur volgens de tijd van je vertrekplaats. Slaap niet langer of korter dan je gewend bent. Als het verblijf in de andere tijdzone korter dan 4 dagen duurt is het aan te raden om het tijdschema van thuis te handhaven
• ga niet meteen zwaar tafelen en eet op het ritme van de tijd ter plaatse
• De aanpassing kan worden versneld door de eerste dagen zoveel mogelijk in het zonlicht te verblijven, met name direct na het opstaan. Blijf dus niet binnen zitten.
• De effecten van melatonine zijn nog onduidelijk en per persoon sterk verschillend.

zie ook artikel : Vliegtuigreizen: ongezond?


verschenen op : 30/11/2010

Reageer zelf

verberg bovenstaande gegevens :
je naam en emailadres verschijnen dan niet bij je reactie.
hou me op de hoogte van reacties :
telkens iemand een reactie plaatst bij dit bericht ontvang je een e-mail.
tekens over.
pub