Gezond studeren

Laatst bijgewerkt: oktober 2015 | 9 reacties

dossier Om optimaal te functioneren is het belangrijk te streven naar een gezonde geest in een gezond lichaam in een gezonde omgeving.
Het is van het allergrootste belang gedurende het hele academiejaar en zeker de maanden voor de blok en de examens aan deze drie pijlers te werken.

Geest

Om psychisch evenwichtig te kunnen handelen, is het noodzakelijk dat we goed uitgerust zijn. Voldoende rust is een eerste vereiste om optimale intellectuele prestaties te kunnen leveren.
Wanneer men gekende psychische problemen heeft, is het zeer belangrijk deze voor de examens grondig aan te pakken. Zoek hulp als je depressief bent (studentenarts, desnoods psychiater), als je aan faalangst lijdt (arts, kinesist, psychotherapeutisch centrum, ...).
Weet dat er zeer veel studenten zijn met psychische problemen, je bent zeker geen uitzondering. Je hoeft niet bang te zijn om als "gestoord" bekeken te worden als je hulp vraagt bij dergelijke problemen. De enorme studiedruk en de ingrijpende veranderingen bij het aanvangen van hogere studies zorgen bij vele studenten voor tijdelijke, behandelbare, psychische problemen.

Lichaam

Een probleemloze blok en examenperiode vereisen bij aanvang een lichaam in topconditie. Je staat immers voor een zeer lange, veeleisende, uitputtende periode en kan je niet permitteren vóór de eindstreep in panne te vallen. Een goed onderhoud van het lichaam vraagt regelmaat in voeding, rust, ontspanning en studie.

Nachtrust

Tracht elke dag op hetzelfde uur op te staan en te gaan slapen.
Waak erover dat je voldoende nachtrust hebt, dit betekent gemiddeld zeven tot negen uur slaap per nacht. Na een uitzonderlijke korte nacht moet je achteraf de gemiste slaap trachten in te halen.
Bij slaapstoornissen, vaak stressgebonden, raadpleeg je best zo snel mogelijk een arts, anders riskeer je in een vicieuze cirkel terecht te komen.
Door slecht te slapen presteer je minder en ga je uit frustratie nog slechter slapen. Vaak volstaan gewone natuurmiddeltjes hiervoor, maar aarzel niet om zo nodig voor een beperkte periode een slaapmiddel te gebruiken. Uiteraard enkel na overleg met je arts.

Voeding

Eet op vaste tijdstippen en liefst drie of vier maaltijden per dag.
Tracht zoveel mogelijk gezonde voedingsmiddelen te gebruiken: groenten, fruit, melkproducten. Vermijd in elk geval een overmatig gebruik van suikers en vetten.
Door het sedentaire leven tijdens het studeren, verbruik je veel eiwitten, doch weinig calorieën.
Tracht veel (water) te drinken, en vermijd een overmatig gebruik van cafeïnehoudende dranken, zeker de laatste uren voor het slapengaan. Neem voldoende tijd voor je maaltijden: dit bevordert de spijsvertering en is, vooral in goed gezelschap, een uitstekende manier om even te ontspannen.

zie ook artikel : Eten tijdens de examens: Hersenvoeding

Ontspanning

Af en toe moet je je gedachten eventjes verzetten. Dit is belangrijk om de gestudeerde leerstof te verwerken en als het ware plaats te maken voor nieuwe. Wanneer je te lang aan een stuk doorstudeert, neemt je concentratie zienderogen af en is veel moeite voor niets geweest. Sport en ontspanning zijn een uitlaatklep bij uitstek voor spanningen en emoties.
Tracht tijdens de momenten dat je rust neemt andere mensen te zien. Blijf niet alleen met een boek op je studeerkamer zitten.
Sport bevordert de nachtrust, het houdt je lichaam in conditie en verhoogt zo de weerstand. Ga uiteraard niet tot het uiterste, put je reserves niet verder uit. Tracht een half uur tot een uur per dag te sporten, maar doe dit niet te kort voor het slapengaan.
Tijdens de examens krijg je gemakkelijk de indruk dat alles wat niet studeren is tijdverlies is. Sommigen beperken hun slaap tot een onaanvaardbaar minimum en nemen hun toevlucht tot snelle, vaak ongezonde maaltijden, waarvoor ze de studie niet of amper onderbreken. Bedenk dat dit een totaal verkeerde houding is: tijd die je in eten, slapen en sporten stopt, is een zeer goede investering: het studierendement ligt stukken hoger. Je studeert meer in minder tijd en wat je studeert ken je ook beter.

Omgeving

Zijn er conflicten, laat ze niet aanslepen tot in de examens!
Vaak worden conflicten gedurende het academiejaar genegeerd. Men denkt dat de oplossing wel vanzelf komt. Is dat echter niet zo, kan dit serieus parten spelen tijdens het studeren.
Tijdens de lange uren voor de boeken, met weinig aangename dingen in het onmiddellijke vooruitzicht en weinig praktische zaken om handen, dwalen de gedachten maar al te gemakkelijk af naar zorgen. Als het enigszins mogelijk is, tracht deze dan voor de examens van de baan te helpen.
Maak het jezelf niet moeilijker dan nodig. Neem geen belangrijke beslissingen tijdens de examens. Doe het bijvoorbeeld jezelf en je lief niet aan om tijdens de examens een punt achter de relatie te zetten. Je zal het er allebei moeilijk mee hebben en door een vertekend beeld op de realiteit, neem je op zo'n ogenblik niet steeds de juiste beslissing.
Zorg ervoor dat je steeds op iemand kan terugvallen als je het even moeilijk hebt. Voor velen is het kot hiervoor de ideale oplossing. Voel je je daar eerder eenzaam, overweeg dan om thuis te gaan studeren. Vaak is het tijdverlies dat verplaatsingen van en naar de studentenstad met zich meebrengen verwaarloosbaar, als je thuis beter studeert. Sta je er toch alleen voor, richt je dan eventueel tot professionele hulpverleners: de studentenarts, het psychotherapeutisch centrum, ...

Actie bij problemen

Indien het om een of andere reden toch niet blijkt te gaan, aarzel dan niet om een arts te raadplegen. In een goed gesprek kan veel gerelativeerd worden. Vaak is dit reeds voldoende om er weer even tegenaan te kunnen gaan. Indien nodig kan de arts met jou op zoek gaan naar hulpmiddeltjes.
Tijdens de examens staan we vaak met onze rug tegen de muur en kan een snelle oplossing soms enkel nog verwacht worden van medicatie. Sta hier niet te sceptisch tegenover. Geen enkele medicatie is per definitie goed of slecht. In de juiste indicatie en indien niet te veel of te lang gebruikt, kunnen sommige middelen wonderen verrichten, zonder ook maar één nadeel voor de gebruiker op te leveren.

Tonica en vitaminecomplexen

Er zijn tientallen producten op de markt, meestal vrij van voorschrift en duur, die gepromoot worden alsof zij de geestelijke vermogens vergroten. In een gevarieerde, regelmatige voeding zitten meer dan voldoende vitaminen en een extra dagelijkse dosis levert niets op. Van geen enkel tonicum is wetenschappelijk bewezen dat het het geheugen vergroot of dat het de concentratie verbetert.

Cerebrale vaatverwijders

Dit zijn producten die de bloedvoorziening naar de hersenen verhogen. Het is aangetoond dat zij bij een beginnende dementie een gunstig effect hebben op het geheugen en in hoge dosis na een herseninfarct zouden zij de schade kunnen beperken. Over het effect op intellectuele prestaties bij gezonde jongeren is opnieuw niets bewezen. Deze producten zijn enkel op voorschrift te verkrijgen en zijn enorm duur.

Kalmeermiddelen

Soms kan de stress je zo overstuur maken dat je er niet in slaagt nog iets in je hoofd geprent te krijgen, laat staan op een redelijke manier een examen af te leggen. Symptomen zijn hartkloppingen, diarree, misselijkheid, agitatie. Het lukt vaak niet om iemand in zo een stadium met redelijke argumenten te kalmeren. In dergelijke situaties is het aangewezen om kalmeermiddelen te slikken. Vaak kan je dan beter presteren en achteraf de zaken beter relativeren.
Er zijn zeer veilige kalmeermiddelen die geen nevenwerkingen hebben (b.v. slaperigheid) en niet verslavend werken, wanneer zij slechts gedurende enkele weken worden gebruikt.

Slaapmiddelen

Indien je onrustig slaapt omdat je steeds van onmogelijke examenvragen droomt, of niet kan inslapen uit schrik niet te kunnen inslapen, kan je trachten met relaxatieoefeningen toch je slaap te verbeteren.
Dit vraagt echter enige oefening en is moeilijk op een acuut moment aan te leren. Vaak kom je in een vicieuze cirkel terecht, waarbij rede niet meer helpt. Een slaapmiddel is dan de juist keuze. Het geeft je de gelegenheid een nacht goed te slapen, waardoor je 's anderendaags beter studeert en de volgende avond met een geruster geweten in bed kruipt. Indien nodig kan je gedurende een korte periode (enkele weken) dagelijks een slaapmiddel gebruiken, zonder risico op nevenwerkingen of afhankelijkheid.

Pepmiddelen

Met pepmiddelen bedoelen we hier de amfetamines: deze kunnen beschouwd worden als vorm van drugs en vallen onder de wetgeving van het gereglementeerd voorschrift. Deze middelen kunnen even grenzen verleggen, maar ze niet opheffen. De enige indicatie voor deze middelen is wanneer je vlak voor het einde van de examens volledig uitgeput bent en vreest net niet heelhuids over de streep te geraken. Zij kunnen net dat duwtje in de rug geven dat je nodig hebt om er te geraken.
Amfetamines kunnen ernstige bijwerkingen geven (psychose, complete lichamelijke uitputting) en hun gebruik is slechts in beperkte dosis en gedurende een heel korte termijn (1 of 2 dagen) te verdedigen. Bij sommige gebruikers geven zij niet het beoogde effect, doch eerder het tegenovergestelde. Bovendien kunnen zij aanleiding geven tot een verstoorde slaap, wat de vermoeidheid alleen nog in de hand werkt.

bron: KU Leuven
verschenen op : 07/06/2006 , bijgewerkt op 29/10/2015

9 reacties

Gezond studeren

door vito, 9 januari 2015 om 01:17

sport is gezond, dat zeker en vast. dit klinkt als een ideologie, maar als je sport trekt je bloed naar je spieren en trekt het uit je hersens en deze moeten juist vochtig blijven. iedereen kent het wel dat ze zich dom voelen na intensief te sporten.

Niet kunnen slapen

door Siel Debaes, 11 juni 2014 om 21:28

Ik kan tijdens de ecamens nooit slapen weet er iemand een tip stuur een email men email adres zie je hier boven

Gezond studeren

door anoniem, 19 juni 2012 om 17:33

probeer jezelf vragen te stellen en maak een oefenproef een dag ervoor voor het examen maak je hem niet goed bekijk de dingen die je fout had werkt altijd.

Gezond studeren

door anoniem, 19 juni 2012 om 17:33

probeer jezelf vragen te stellen en maak een oefenproef een dag ervoor voor het examen maak je hem niet goed bekijk de dingen die je fout had werkt altijd.

Gezond studeren

door anoniem, 19 juni 2012 om 17:32

probeer jezelf vragen te stellen en maak een oefenproef een dag ervoor voor het examen maak je hem niet goed bekijk de dingen die je fout had werkt altijd.

bekijk alle 9 reacties

Reageer zelf

verberg bovenstaande gegevens :
je naam en emailadres verschijnen dan niet bij je reactie.
hou me op de hoogte van reacties :
telkens iemand een reactie plaatst bij dit bericht ontvang je een e-mail.
tekens over.
gezondheid.be op Facebook

pub