Hoe lang je moet bewegen om een biertje of een glas wijn weer kwijt te raken...

Laatst bijgewerkt: January 2018
BCM-Nordic_Walking_3.jpg

tips

Eén van de meest voorkomende voornemens voor het nieuwe jaar is voor vele ongetwijfeld afslanken. Na de rijkelijke maaltijden van de voorbije feestdagen is het logisch dat mensen bewuster over voeding nadenken. De meeste kilo's komen er echter niet bij tussen kerst en Nieuwjaar, maar wel tussen Nieuwjaar en kerst. De goede voornemens verdwijnen namelijk vaak heel snel op de achtergrond. 
Momenteel wordt gedebatteerd wat op de etikettering van voedingsproducten moet opstaan.

Onderzoekers hebben aangetoond dat wanneer een consument ingelicht wordt over het aantal beweging dat hij of zij moet doen om een calorierijk product te verbranden, deze minder snel aankoopt dan wanneer 'enkel' het aantal kcal vermeld wordt. 

Enkele voorbeelden:

Product

Calorieën

Aantal minuten langzaam joggen*

Maaltijd

Een middelgrote diepvriespizza salami van 300 g

783 kcal

Ca. 87 minuten

Een frietje met mayonaise

590 kcal

Ca. 66 minuten

Een portie pasta met Bolognesesaus en kaas

546 Kcal

Ca. 61 minuten

Een Big Mac

510 kcal

Ca. 57 minuten

Een portie Kip cordon bleu met aardappelen, groenten en spekjes

495 kcal

Ca. 55 minuten

Een ham/kaas croissant

260 kcal

Ca. 29 minuten

Een BCM Groentesoep (30 g poeder in 300 ml melk à 1,5% vet)

247 kcal

Ca. 27 minuten

Een BCM Chocoreep à 64 g

229 kcal

Ca. 25 minuten

Tussendoortje

Een zakje chips van 200 gr.

1.040 kcal

Ca. 116 minuten

Een chocoladewafel van 100 g

404 kcal

Ca. 45 minuten

Een mueslireep met chocolade à 43 g

181 kcal

Ca. 20 minuten

Een handje pindanootjes 28 gr.

164 kcal

Ca. 18 minuten

1 bol roomijs (50 g)

133 kcal

Ca. 15 minuten

Een plakje cake van 30 g

116 kcal

Ca. 13 minuten

Dranken

1 glaasje droge witte wijn (100 ml)

67 kcal

Ca. 7minuten

1 glaasje rode wijn (100 ml)

82 kcal

Ca. 9minuten

1 glas bier (330 ml)

175 kcal

Ca. 19 minuten

1 blikje Coca Cola (330 ml)

139 kcal

Ca. 15 minuten

1 glas multivitamine vruchtensap (250 ml)

123 kcal

Ca. 14 minuten

1 glas limonade (240 ml)

99 kcal

Ca. 11 minuten

*voor een vrouw van 70 kilo à 8 km/uur

Hoe lang zou u moeten sporten om deze voedingsproducten weer te verbranden?

Bereken zelf:
Gemiddelde verbrand je zo’n 300 calorieën per uur dat je wandelt, en 600 per uur dat je loopt. Het totaal aantal calorieën deel je voor joggen door 10 en voor wandelen door 5, en zo heb je het aantal minuten bewegen.
Dat is een hele globale richtlijn, want het aantal calorieën dat je nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd en hoeveel energie je verbruikt. Voor een nauwkeurig resultaat moet men dus rekening houden met de lengte, het lichaamsgewicht, leeftijd en het geslacht.

Afslanken, gezond eten en bewegen

BCM-tip-febr-2015-240.jpg

Gewicht verliezen: dat is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. Bewegen is belangrijk om fit te blijven en het helpt ook bij het afvallen. Maar meer bewegen en hetzelfde blijven eten is geen oplossing. Een gemakkelijke manier om af te slanken is daarom een dieet op basis van maaltijdvervangers. Zeker in het begin kan dit u motiveren omdat de resultaten veel sneller zichtbaar zijn.


Daarnaast helpt het om een gezond eetpatroon aan te nemen om de overtollige kilo’s blijvend kwijt te raken.

Shake shake shake

precon18a.jpg
Een goed voorbeeld van maaltijdvervangers zijn de producten van Precon. BCM staat voor Body Cell Mass oftewel lichaamscelmassa. De producten noemen zo omdat ze er door de aanbreng van de juiste voedingsstoffen, mineralen en vitamines voor zorgen dat de spiermassa behouden blijft en dat u dus enkel vet zal verbranden. Bovendien zorgen ze door hun specifieke samenstelling ervoor dat uw lichaam sneller en langer in de vetverbranding kan blijven.

Verantwoord en succesvol afslanken

Niet alle diëten zijn even gezond. Hoewel men bij sommige diëten aanraadt, om vaak kleine porties te eten, is de basis voor een goed dieet slechts 3 maal per dag te eten. Veel studies tonen aan dat er bij 5 maaltijden per dag meer calorieën worden opgenomen dan bij 3 maaltijden. Tijdens het Precon Dieet vervangt u 2 van de 3 dagelijkse maaltijden met een Precon BCM dieet shake, de derde maaltijd is een gezonde normale maaltijd (brood- of warme maaltijd) die u zelf bereid met de ingrediënten die u wil. Zo hoeft u uw favoriete gerechtjes niet te missen en het is dus gemakkelijker om het dieet vol te houden. Bovendien kan u nog steeds gezellig eten met uw gezin of partner.
Het resultaat met Precon is niet alleen een verlies van vetmassa maar vooral ook een verbetering van de lichaamssamenstelling. Zo kan u ook achteraf veel beter de behaalde resultaten behouden.

Meer info over het Precon BCM Dieet vindt u op www.precondieet.be. De dieetspecialisten van Precon geven u graag uitleg over the BCM producten.

bron: Ingezonden mededeling - BCM
verschenen op : 08/01/2018