Hoeveel slaap heb je écht nodig?

nieuws De slaapbehoefte verschilt van mens tot mens en is in grote mate afhankelijk van de leeftijd: hoe ouder we worden, hoe minder slaap we nodig hebben.
Een aantal Amerikaanse slaapexperts en wetenschappelijke artsenverenigingen hebben op initiatief van de National Sleep Foundation en op basis van de beschikbare wetenschappelijke literatuur nieuwe aanbevelingen opgesteld over de ideale slaapduur.
Per leeftijdsgroep wordt aangegeven hoeveel uur men het best slaapt ('Aanbevolen'), hoeveel uren voor sommige mensen voldoende is ('Mogelijk voldoende'), hoeveel uren sommige mensen nodig hebben ('Mogelijk nodig') en hoeveel uren 'niet aanbevolen' is.

Hoeveel slaap hebt u nodig

Individuele verschillen
Daarnaast bestaan er grote individuele verschillen. Sommige mensen hebben genoeg aan 5 à 6 uren, terwijl anderen 9 à 10u nodig hebben: Ongeveer 10% van de bevolking heeft genoeg aan een gemiddelde van 6,5 uur per nacht en zowat 15% heeft meer dan 9 uren nodig.
De beste methode om de hoeveelheid slaap die u nodig heeft te bepalen, is luisteren naar uw eigen lichaam. Indien u zich overdag fit, goed en uitgerust voelt, heeft u 's nachts voldoende rust gehad.

Omstandigheden
Hoeveel slaap u nodig hebt, is ook afhankelijk van de omstandigheden, zoals leefstijl, gezondheid, werkuren (bv. nachtarbeid), stress...
Als u ziek bent, zal u waarschijnlijk meer slaap nodig hebben. Ook als u zwanger bent, of de hele dag zware fysieke inspanningen moet doen, hebt u waarschijnlijk meer slaap nodig dan iemand die de hele dag stilzit.

Slaapkwaliteit
Indien u slecht slaapt (u wordt bijvoorbeeld geregeld wakker), dan hebt u waarschijnlijk meer uren slaap nodig. Wie aan enkele uren slaap genoeg heeft, slaapt over het algemeen zeer intensief.

Met het ouder worden, verandert de slaapstructuur. Het duurt langer voor u in slaap valt en u slaapt ook minder diep. Hierdoor is de slaap vaker onderbroken en wordt hij oppervlakkiger. Dit is volstrekt normaal. Voor senioren kan het nuttig zijn om twee periodes per etmaal te slapen: een kort middagdutje en een langere periode ’s nachts.